你问我答 299

『 发问 』

不想上班

不想上班

不想上班

不想上班

……

提不起精力

作业效率低

乃至呈现了不明原因的

厌恶、晕厥

肠道反响、神经性厌食

焦虑、神经衰弱等

中招了没?

这些并不是阐明

你得了伤风、肠胃炎、厌食症

……

而是一个专业的疾病

“假期综合征”

到底是咋回事呢

『 答复 』

医学上名词解说是这么说

中文名:假期综合症

别号:节后综合征

临床体现:便秘、长痘、油脂排泄过多、腹泻、焦虑等

体现:作业效率低

时刻:大假之后

外文名:Post-holiday syndrome

再专业一点是这么解说的

人们从周一到周五,辛勤作业,把与作业和学习无关的事置之不理。一到双休日或法定假期,这些被置之不理的事又被提上议事日程。这几天,把本来树立起来的作业与学习的“动力定型”破坏了。待到假期往后的上班日,有必要全身心从头投入于作业,即有必要从头树立或康复已被破坏了的“动力定型”,这就不免呈现或多或少的不适应,即所谓“节后综合症”

这可如何是好

定心

没有困难的作业

只要热心的小编

赶忙给您来支招

第一招:调理饮食

▋食量须操控

三餐前可恰当吃点儿新鲜生果或蔬莱,并喝点清淡的汤,添加饱腹感,这样才干防止餐时饥不择食、吃得过多,要做到细嚼慢咽,七分饱即止。

▋主食有考究

应以粗粮为主,能够用玉米、小米、燕麦、红薯等低热量、高膳食纤维、消化吸收缓慢的粗粮熬粥作为主食;

▋平衡养分很重要

须调配少盐少油、口味清淡的新鲜蔬菜,恰当吃一些低热量、高养分、具有保健效果的食物如海带、木耳、蘑菇等,也能够少数食用一些含丰厚不饱和脂肪酸和蛋白质的食物如海鱼、坚果等来平衡养分的摄入。

▋“少吃多吃”掌握好

削减猪牛羊肉、精米、精面、糕点、煎炸食物、含酒精饮料和高糖分饮料的摄入;多喝开水,可恰当喝些清淡的绿茶、花茶、大麦茶等,还可恰当吃一些健胃消食片或山楂片,让超负荷运转的胃肠道得到充沛歇息调整。

第二招:调理身心

▋规则作息

合理安排起居,早睡早起。每天作业一段时刻后,可通过闭目养神、倾听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方法调整身心。睡前用热水洗脚,按摩脚心足趾,这能够疏通经络、调整脏腑、促进血液循环,还能够增强推陈出新,有重要医效果能,尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症状,均有效果或辅佐医治效果。

▋参与一些活动

能够参与一些有意义的活动,如义务劳动等,一方面能够从懒散的节假期气氛中赶快康复到作业状况,另一方面在为别人服务的一同也提升了本身的满足感、存在感。

▋适度训练

能够恰当参与一些体育运动,例如慢跑、打太极拳等活动,一来能够耗费剩余热量,减轻体重;二来能够加速血液循环,促进推陈出新;再者能够健旺体魄,使人精力旺盛地迎候新一年的作业。

▋约同伴小聚

能够和小同伴们一同喝喝茶,聊聊天,恰当吃一些富含色氨酸和酪氨酸的食物如葵花籽、香蕉等,坚持愉快达观的心情,消除不良心情。

▋拟定小方针

能够看看书,读读报,取得一些新的常识和信息,能够再规划一下来年的发展方向,使自己对未来充满信心。

总归

2019年现已只剩下

80多天啦

你们负责好好斗争

咱们担任健康看护

供稿 | 祁雷 严茹霖

图片 | 部分来自网络

修改 | 黄琳

责任修改 | 施琳玲 邵勇林

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