早餐、午饭、晚餐,餐餐配一杯饮料,是现代人常见的饮食习气,你家孩子也跟着这样喝甜饮吗?做父母的都知道,自己先能做好典范,孩子就会跟着有样学样,宝物的习气正在养成,现在就下定决心吧!从“减糖”开端!

甜美危机

以大杯(700ml)全糖的珍珠奶茶为例,含糖60g,约等于12颗冰糖(1颗5g)。绿茶更可怕,含有70g糖,约等于14颗冰糖。世界卫生组织主张每天的外添加糖吸取不宜超越总热量5%或以下。以成人每日吸取热量2000大卡来核算,糖吸取应低于200大卡,200大卡约等于50g的糖,一杯珍奶现已超越!

糖对小孩的损害更大?

由于孩子的总热量吸取比成人低,因而糖分吸取相对简单超支。以1~3岁的幼儿为例,活动量大和活动量少的幼儿,其热量的主张分别是1350大卡和1150大卡,换算可知糖的吸取上限为135大卡和115大卡,约相当于30g左右,一瓶小朋友常喝的饮料100cc就含有约13g的糖,一不留意就简单超支了!

美滋滋的糖块含有多少糖?留意!糖块的成分便是糖,所以重量几克就含有几克的糖!

含糖饮料对人体的不良影响

生理方面:除了龋齿、肥壮、青春痘、老化之外,各种疾病:如痛风、糖尿病、肾结石、高血压、尿酸添加、骨质疏松、内分泌失衡、心血管疾病、阿兹海默症…等都或许因而找上身!

心思方面:精美糖吸取越多,会添加郁闷、焦虑等负面心境;研讨指出嗜糖会使大脑细胞间的联络受损、阻止学习,使学习力、记忆力、专心力变差。此外,饮用含糖饮料也或许对睡觉形成影响,研讨发现含糖饮料吸取量较多者,睡觉时刻也较短。

心境欠好想吃甜?反而变更差!

许多人习气在心境欠好的时分来点甜食,认为吃点糖心境就会变好,其实吃甜反而让人更简单有负面心境,成果感到更郁闷,堕入恶性循环中!

按部就班的减糖主张

一味制止一般只会带来更大的反作用,有喝含糖饮料习气的大人或小孩,都能够依照下面的主张来进行,父母带着宝物一同来举动,亲子一同“减糖”,作用肯定加倍!

甜度、重量、频率调整

甜度减量:原本都喝全糖的话,现在开端半糖就好,接下来还能够试试看少糖或无糖!

少加配料:许多生果外面其实都裹上了一层糖浆,最好不要加!饮料自身就点无糖做调配。

重量调整:把大杯换成中杯,否则便是和朋友一同共享大杯!

频率拉长:每天喝一瓶的习气,能够改成3天,7天才喝一次!

一杯饮料到底有多甜?光仅仅数字,大人孩子或许会觉得没什么感觉。无妨咱们倒一杯白开水,舀了9匙的糖进去,你认为一般人不或许这样喝?其实这便是我们平常喝的可乐的含糖量!这样更能实践了解含糖饮料的危机。

推荐阅读