如今,焦虑感似乎已是经典老歌甜歌大全常态。你会为什么而焦虑?是即将到来的大考,一场重量级的面试,买不起的学区房,日渐稀少的头发,体检报告上的箭头,还是熬了好几个大夜却依然没做完的报告?

经济的腾飞和焦虑的增长几乎同步。社会运转速度加快、工作和生活失去界限、对物质的过度追求,都成为焦虑的重要原因。每个人的心都像一根弹簧,长期被过度压缩,很难恢复原状。一旦焦虑情绪蔓延传染,一个家庭、一个团队乃至全社会都可能深陷其中。

五大原因瑾色良缘助长了焦虑

英国心理学会特许联合研究员、临床心理学家简贝特曼博士在《每日邮报》网站撰文称,有五大原因使人越来越焦虑:

★ 离不开智能手机

人类需要通过感官进行交流——无论是触摸、眼神、嗅觉以及笑甚至眼泪,这些都在手机交流中被忽略了。可以帮助我们在tvs4在线直播社会关系中感到踏实且能缓解焦虑的联系感也被淡化了。

★ 活得太“分裂”

许多人都活得太“分裂”:一方面想要展现出“ 与他人在一起很快乐”的形象,另一方面又关起门来用饮酒、暴饮暴食或出轨等方式来缓解焦虑。

★ 对健康的过度马艳丽老公担忧

身体稍有不适,就去网健美祖母上做症状对比,老怀疑自己得了大病熏风端午。例如,排便习惯改变、进食后胃胀或者体重减轻,就觉得自己可能得了肠癌。

★ 社交媒体助长焦虑

在这个时代,普通人都想变成公众眼中的偶像,人们对外表越来越关注。很多人经常拿自己和社交媒体上的人做比较,加剧了焦虑。

★ 年轻人压力越来越大

调查发现,焦虑症患者的主要症状从22 岁开始,在32 岁左右达到峰值。这符合美国7733破解游戏盒著名心理学家爱利克埃里克森的“心理发展八阶段”理论快乐达贷款:人们在二三十岁时面临双重压力,即亲密感与孤独感。人们需要找到合适的伴侣,但又担心无法经营好关系导致孤单终老,而这些因素反过来又会引发焦虑。

焦虑障碍可以“模仿”多种疾病

北京回龙观医院精神科主任医师杨甫德指出,我们普通人都会出现一定程度的焦虑情绪,例如新生和职场新人感到压力和紧张,出手工扒真空胎最快方法现偶尔的焦虑无伤大雅。但是,如果焦虑的严重程度与客观事件或处境不相称,或者持续时间过长,在大多数人不会紧张的情况或场所突然感到强烈恐惧,就可能是焦虑障碍的征兆了。

焦虑障碍是以焦虑情绪为主要表现的一组精神障碍,同时会伴有一些身体的现象,特别是植物神经功能紊乱的表现,比如有的人会出现严重的心慌、出汗、手抖,甚至出现尿频、尿急、腹泻。

中国插女儿科学院心理研究所教授祝卓宏童晟智教指出,焦虑障碍可分为慢性的和急性的。慢性的称为广泛性焦虑障碍,他(她)可能一会儿担忧孩子学习,一会儿担忧父母的身体,担忧自己的身体,担忧未来的工作等等;同时坐卧不安、睡眠困难等,持续时间比较长。

急性的焦虑障碍主要表现为惊恐发作,表现为一种濒死感,这种濒死感会让患者产生强烈的恐惧,出现呼吸困难,甚至晕厥、心悸,会被误诊为心血管疾病。惊恐发作持续时间比较短,多在半小时之内。正如近期北京大学人民医院曲姗、谢稚鹃等进行周鹏无敌化学的研究发现,心内科请精神科会诊最多,以焦虑障碍最为常见。

缓解焦虑应为自己量体裁衣

面对焦虑,解决之道有很多,千万雷弗莱特星人不要放任不管。应注意的是,焦虑对人的影响各不相同,需我就骂大街要尝试一些事情,来找到一个真正适合你的方法。

♥ 学会说不

我们常常为了赢得他人的好感而忽视自己的需要。但人的时间nvidia,金卡戴珊,乐山天气、精力和心情都是宝贵的,学会把自己放在第一位,是一种经常被忽视的狗蛋大兵1国语高清减少焦虑的方法。

♥ 正念力

正念可以帮助你专注于你的焦虑,不加批判地接受它们,然后让它们过去。这可以训练你的思维枪恋33天,不会因为担忧而分心和不安。

♥ 别靠电视

在一天漫长的工作之后,电视李小济节目确实让人感到放松。但它会刺激大脑,可能会产生更多的内心比较,这对缓解焦虑毫无帮助。相反,冥想、中低强度运动,甚至静女子spa静地躺在床上或闭着眼睛洗澡,都是放松的好方法。

♥ 吃富含镁的食物

英国营养学家罗布霍布森说,研究表明,吃富含镁的食物可能有助于缓解焦虑。低镁还会引起失眠,失眠会引起疲劳,加重焦虑。富含镁的食物包括深绿色绿叶蔬菜、坚果( 尤其是腰果、南瓜卡卡拉女王子)和豆类。

♥ 问自己三个问题

每次你担心某件事时,都要问自己以下三个问题:我在担心什么?我能做些什么?我现在能做些什么? 如果现在能改变,就立马停止担心;如果现在做不了什么,就计划你能做什么。

♥ 编织一整天的微小平静

在你离家上班之前,有意识地决定这将不是匆忙的一天。平静地做事情,会减少很多的疲劳。

♥ 不要为放松感到内疚

许多人并不真正知道懂得放松,甚至对放松感到内疚。不妨列出10 个你觉得有价值的放松途径,每天至少努力做一件,越多越好。如洗个香薰浴、读有趣的书、和朋友交谈、拼图、和宠物玩。

♥ 深呼吸

一只手放在腹部,另一只手放在胸部。通过鼻子吸气,这样你的肚子就会鼓起;呼气时,你的胃应该向下倾斜。当胸部上下起伏时,将空气吸入腹部。深呼吸能触发副交感神经系统,从而将焦虑情绪劫持。(范宏博 整理)